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柯云路的博客

最新出版作品:长篇小说《曹操与献帝》《芙蓉国》

 
 
 

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关于我

专栏作家

柯云路,作家,1980年开始创作。根据其长篇小说《新星》改编的电视剧曾创下当时的最高收视率。。二〇〇〇年以后,陆续出版了《芙蓉国》《蒙昧》《牺牲》《黑山堡纲鉴》《那个夏天你干了什么》等五部以“文革”为背景的长篇小说,受到海内外关注。柯云路广泛涉猎哲学、心理学、东方文化等学科,著有理论专著《人类时间》《极端十年》,关怀心理健康的著作《破译命运密码》《焦虑症患者》等。《曹操与献帝》是柯云路最新创作的长篇小说,他的笔触从现实伸向历史,依然显示出一以贯之的人间情怀。 柯云路信箱:622007433@qq.com

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柯云路:如何以最佳状态度过高考前10天(图)?  

2012-05-29 06:34:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:第一,经常从头到脚放松身体,可以使身体及大脑保持良好的“工作”状态。第二,面带微笑,并把微笑扩展到全身,可以帮助化解高考前的精神紧张与压力;第三、给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

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柯云路教育学专著

《中国孩子成功法》

精华选载(14)

 

 

第四部分 身心健康新技术

《中国孩子成功法》的第四部分是“身心健康新技术”,包括五种具体的健康技术:1、放松想象健身法;2、笑遍全身健身法;3、烦恼洗涤法;4、自画图像法;5、心理障碍排除法。

 

(一)放松想象健身法 

 

第一个健康技术,是“放松想象健身法”。

放松想象健身法是这样做的:起立。两脚开立,与肩同宽。

人的很多疾病常常是由身体某一个部位或者周身紧张、有压力、扭曲变形而致。而人最容易放松的是自己的手,最容易紧张的也是手。

所以,请你把两只手放松。做前后甩手摆动。

只有一个要领,就是把手甩松。两手摆动中把手甩松,前后放松甩动。

左右交叉继续甩动,一定要从手到肩全部甩松。

两手做转圈甩动,手越甩越松。不分前后左右转圈,随意甩。

手要甩得像两个鞭子一样,松松的,松到家。彻底松,完全松。

把这种松的感觉扩展到肩背,把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下,脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部,全部甩松。

像春风中的杨柳一样松。全部松下来。

体会周身都很松动了,肌肉很松弛。再接着摆动,使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛,放放松松,周身通畅。如果身体的某一部位不舒服,肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统,要特意把那个部位摆松。

再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛,柔软。在摆松的过程中,让脊椎尽可能抻长,把一切压缩的部位抻开。

把身体从里到外全部摆松。

当身体摆到完全松弛了,给自己一个意念,让摆动自然而然地停下来,自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下,面带微笑,安安静静站一站。

这个摆动一般有三-五分种就可以操作一遍,或者长一点,十分钟也可以,自己掌握。一天做一遍,就可以使身体保持良好的状态。

这个方法家长做,也教给孩子做。

(二)笑遍全身健身法

 

《中国孩子成功法》的第二个健康技术,是“笑遍全身健康法”。

两手自然下垂,面带微笑。要让微笑从心底里漾出来,漾到脸上,从内心深处漾到脸上这个过程,会使人觉得自己从里到外在微笑。

脸在微笑,脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑,每只眼睛都在透彻地微笑,使眼部在微笑中放松下来。

体会一下,把微笑扩展到胸部,整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会,它们会微笑的,像面孔一样也会微笑。在微笑中胸部放松,气血通畅,红光透明。

再想象自己的腹部微笑,整个腹部的器官:肠,肾,膀胱,全部在微笑。微笑继续往下走,臀部微笑,会阴部微笑。凡是微笑所及,内部充分地松弛,红亮,透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。

再想象微笑到大腿部,大腿在微笑,真正地微笑。膝关节在微笑,膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服,不健康,要特别使这个部位微笑。

脸微笑,脸健康漂亮。全身微笑,全身健康漂亮。小腿在微笑,微笑的时候小腿麻酥酥的,非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑,脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候,两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感,针炙一扎,麻、胀、酥。一想象两脚在微笑,两脚就有气感,两脚麻、胀、酥,身体忍不住有点微微晃动。

再想象两个手臂,从肩到手微笑,特别是两个手掌、手心微笑,那个微笑生动极了。

全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑,身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛,气血通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经,方方面面的系统都得到自然的调整。

人生病了,为什么休息能够痊愈?人生病了,为什么疗养能够痊愈?休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好,为什么遇到一个比较高兴的事情,人逢喜事精神爽,能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。

周身微笑,就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。

这个方法家长用来健身,也教给孩子,用来开智健身。

当孩子某一个部位不舒服的时候,你这样指导孩子,脸部微笑,然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位,让那个部位微笑,不舒服就会有所减轻,就会逐渐好转,有的时候不吃药就好了,有时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。特别对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象,微笑健身法是非常有效的。

 

【对话家长】高考前怎样帮孩子放松减压?

 

家 长:我的孩子学习不太好,我怎样帮助他树立考大学的信念?他所在的学校升学率不高,转学又要很大的花费,我怎样帮助他取得较好的学习成绩?

  者:你的孩子参加了夏令营(1996年,作者主持了一个“未来强者训练营”,参加者全部是中学生),表现特别好,拉练的时候一直扛着大旗走在前面,气质也非常好。现在因为种种原因成绩不太理想,按照你刚才提出的问题,我能做出的回答是这样的:

第一,在孩子未来的取向上,先不要有一个“考不上大学,人生就没有出路”的结论,先把这个误区拿掉。

人活在世界上,有的人没上过大学也很出色。而且没上过大学自学拿到文凭的,现在也是大量的。先不要让他在这方面造成不必要的恐惧。

第二,在争取考大学这个问题上,要进入好状态。一天到晚用这种思想负担纠缠他的结果,反而有可能学习不好。要采取积极的态度。什么叫积极呢?就是又兴奋、努力的,同时又没有过度压力的。就像运动员一样,你不努力,没有那种兴奋状态,出不来好成绩;可是压力过重也是要失败的。

所以,在考大学的问题上又要引起他的兴奋,调动他学习的积极性。同时又不要让他感到压力很大,考不上就在你那儿没法交待似的。不要有这个压力。

 

【对话孩子】如何以最佳状态度过高考前十天?

 

孩 子:老师,我是人大附中高三的同学。因为同学们都是各校的尖子,考大学我们学校升学率是保证多少多少,学校整天就给我们灌输这种思想,所以竞争压力特别大。可能是我们在区里整体水平比较靠前,但是同年级比较起来,要能够考到前边去就很难了。所以高三老师说必须要有压力。我就想问一问,怎么能让压力变成动力,不是把自己压得特别痛苦──要死掉的那种感觉?

  者:好,你到这儿来。(孩子走上来坐到作者身边)我先问你,你现在感觉压力到什么程度啊?

孩 子:我觉得压力从家长那里给我的,能够让我承受得了;但是我自己的自尊心、自信心──因为我小学的时候学习是不错的,初中也不错,高中因为上人大附中嘛,都是很有竞争力的,是农村或偏远山区的实力很强的学生到这里来,我一直都是人大附中的,所以好像竞争力弱一点。也可能小的时候先决条件好一点,努力的程度就稍微少一点。在这种情况下,我的成绩已经不是很高了,所以自尊心、自信心上有一些压力,我给自己的压力更大。

  者:你在年级里处于什么状态?

孩 子:中等。我学文,就是中等。

  者:她讲的是一种情况。比如说,小学挺好,考上重点中学以后,因为生源都是各校的尖子,一竞争呢,自己就不处在领先的位置上了,心理就有一个不平衡的问题,有一个压力的问题。

上高中了,这种竞争又迫在眼前。我觉得在这种情况下,你说完全没有压力也不现实。但是你不应该给自己设置过度的压力。我以为你的父母不会对你设置过于苛刻的压力,而你自己很要强。我觉得没有必要。

第一,如果你不在人大附中上学,给你放到普通中学里去,你不是没有压力了吗?这压力是因为你曾经取得一定的成绩,到了竞争更厉害的一个层次才产生的。就好像一个运动员在省队打冠军,到了国家队就不一定是第一名了。是吧?

——认识了这一点,首先肯定自己,这是第一。

第二呢?每个人都要实事求是地从自己的状态出发。你现在还不一定需要过多地考虑周围环境啊,相互竞争啊,等等。按照你当前的身心健康状况、学习状况,如何使自己学得更好一点、更轻松一点、同时更健康一点是很重要的。即使上了高三也不要陷入误区。

从另一个角度说,升学考试对人有一定的影响,也不一定是多么大的影响。

我的孩子几年前考大学,他是北大附中的,而且处在比较领先的位置,临考大学前,我对他讲:“爸爸倒希望发生一个奇迹──你突然没考上大学。”没考上大学也可能会有一个突然的变化。我并不是觉得他考不上,但这么一讲,他肯定会非常轻松。人千万不要那么短见。世界大得很,也可能因为一个小小的竞争,把基本的生命都污染了,没有意义。所以,你到了这个年龄,要学会在很好地调整和安排自己,使自己处在比较自在轻松的状态。要“拿得起,放得下”,对好多事情不太在意,不太执着,你才可能做得更好。一个人太在意眼前的东西是非常短见的。

你看运动员在赛场上,一紧张怎么也发挥不好。他太在意,结果连在意的事都做不好;也可能不太紧张倒能发挥好。所以在这段时间里,高三了,你肯定会努力的;周边压力你已经足够了,不需要再给自己设置压力。我只对你建议:放松自己,轻松自在,随意一点。不要说考不上一流大学,就是二流大学考不上也没关系!就这么想就,也可能最后各方面都挺好。

孩子:谢谢老师!

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  柯云路作品出版联络信箱:keyunlu@vip.sina.com
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