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柯云路的博客

最新出版作品:长篇小说《曹操与献帝》《芙蓉国》

 
 
 

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关于我

专栏作家

柯云路,作家,1980年开始创作。根据其长篇小说《新星》改编的电视剧曾创下当时的最高收视率。。二〇〇〇年以后,陆续出版了《芙蓉国》《蒙昧》《牺牲》《黑山堡纲鉴》《那个夏天你干了什么》等五部以“文革”为背景的长篇小说,受到海内外关注。柯云路广泛涉猎哲学、心理学、东方文化等学科,著有理论专著《人类时间》《极端十年》,关怀心理健康的著作《破译命运密码》《焦虑症患者》等。《曹操与献帝》是柯云路最新创作的长篇小说,他的笔触从现实伸向历史,依然显示出一以贯之的人间情怀。 柯云路信箱:622007433@qq.com

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柯云路:拿什么拯救你焦虑不安的心(图)?  

2011-09-23 08:25:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【背景资料】综合全球多地区调查发现,每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。中国心理卫生协会的统计数据显示,在过去的12年间,我国抑郁症患病率从1.66%激增到4.8%,焦虑障碍从3.52%激增到6.1%,另据中华英才网对全国15个行业 (IT、金融、制造业等)1500余名企事业职员进行的调查报告则显示,超过90%的受访者都有不同程度的焦虑症状。  

焦虑的时代:《不焦虑》的智慧

(原载:《华商报》 采编:王宝红 刘慧) 

柯云路:拿什么拯救你焦虑不安的心(图)? - 柯云路 - 柯云路的博客
 
 

嘉宾:柯云路 (当代著名作家,《不焦虑》一书的作者)


前不久《人民日报》报道说,心理失衡现象、社会焦虑现象在泛化。报道中,中央党校教授吴忠民说:现在,社会焦虑几乎覆盖了所有人群。无论是人数最多的工人群体、农民群体的成员,还是处境相对来说还是比较好的干部群体、企业家群体的成员,东西部地区居民,都有焦虑不安、浮躁不定的现象。

日前出版的《焦虑症的出口》一书中指出,综合全球多地区调查发现,每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。上海地铁设立压力“宣泄柱”、网络名人口水仗不停歇、职场星期一恐惧症……这些现象无不显示着一种情绪——焦虑。豆瓣的“焦虑症”小组里,原因五花八门,有选择性焦虑症、信息焦虑症、头发焦虑症等等,而且从发言中我们发现,焦虑症越来越多地“侵袭”着年轻一代。

焦虑,有情绪焦虑也有病症焦虑,情绪焦虑若不及时控制,就会恶化为病症焦虑。缺乏自信,心中藏着失控的胆小鬼,抑或对自己期望过高,导致实际情况和他们的期望不一致,而他们又不能很灵活地找到协调的方法,沦陷在恐惧担忧的负面情绪当中,如果这时又没有积极应对,焦虑很容易乘虚而入。轻度焦虑会导致焦躁不安,重则造成失眠、眩晕和肠胃疾病,更甚者则会形成抑郁症和自杀倾向。 

●综合全球多地区调查发现,每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。

●中国心理卫生协会的统计数据显示,在过去的12年间,我国抑郁症患病率从1.66%激增到4.8%,焦虑障碍从3.52%激增到6.1%,另据中华英才网对全国15个行业 (IT、金融、制造业等)1500余名企事业职员进行的调查报告则显示,超过90%的受访者都有不同程度的焦虑症状。

●欧洲:当地人口有12%会在一生当中的特定阶段患上长达12个月的焦虑症。

●美国:7.9%的人口患上社交焦虑症、5.1%患恐慌症、3.1%患有广泛性焦虑症。

 

心理测试:你的焦虑过界了吗?

 

以下是一个全方位的测试,让你对自己的心理状态有更清楚的了解。

设计者:于东辉(心理咨询师) 

一、想象一下,如果来到一间古堡,走进大厅,里面光线很暗,周围都看不清楚,在你旁边有个房间,里面最可能有哪些动物呢?

A跳来跳去的猴子

B想跑出来的老虎

C正在照镜子的孔雀

D正在睡觉的猪

答案解析:这一环节是测试你近期心情的。A,表明心情时常躁动不安,不容易静下来,说明你确实有些焦虑。B,心中有些愤怒想发作,但一直在很辛苦地用力克制住这种愤怒。C,喜欢发现自己美好的一面,面对自己有较多的认可,有点自恋哦。D,喜欢舒适的生活状态,是一个乐天派,不太注意名利得失,最近比较轻松。 

二、如果你沿着大厅走到二楼的书房外,还没有走进房间,你想象一下房间里会怎样?

A书房很乱

B书房有书并很整齐

C书房没书,空的

D放满了别的东西,改做他用

答案解析:这一环节测试你对于自己的人生目标是否明确。A,容易为选择哪一个未来的目标而焦虑,你不是没有目标而是目标太多,不知道选择哪一个。B,你很清楚自己的方向,正在努力中。C,容易为没有目标、缺乏目标而焦虑。D,你的努力方向也许并不是自己真正喜欢的,或者要重新审视自己的人生目标,是否还站在正确的道路上。 

三、你正准备走入地下室的浴室洗个澡,还没有走入浴室,你可以想象一下:

A会是一个肮脏的浴室,里面有许多小虫子在爬来爬去

B会是一个漂亮干净的浴室

C会是一个黑暗的浴室

D浴室里堆满杂物,用不了

答案解析:这一环节测试你对自己身体状况的焦虑感。A,你对身体的状态感到焦虑,较担心自己患上某种疾病。B,你对身体状态感到满意,较少焦虑。C,你对身体状态不了解,也不愿意去了解,很可能压抑身体的需要。D,你对身体状态不满意,有较多的焦虑。

柯云路:拿什么拯救你焦虑不安的心(图)? - 柯云路 - 柯云路的博客 
柯云路:焦虑过度的心灵如何自救?

 

嘉宾:柯云路 《不焦虑》一书的作者)

 

举例:主人公洛丁,北京某大学教授,负责一个研究所,写过多部思想文化史著和评论集,很畅销,在业内是名家。但他却深陷焦虑症。“我这个人并不是盲从医生的,怕他们某些不当的言语给我不良暗示。我有时去医院只是想从医生那里得到一句明确话——你没事。有时候还不得不诱导着医生这样说。比如,我竭力说明,我虽然常常心动过速、心律不齐,但并不是时时刻刻都有,心情好的时候一天都没事,只有情绪紧张的时候才突然出现。医生对这种叙述很不耐烦,说你来看病,就不要主观地说那么多,你怎么知道你没感觉的时候心律就齐着呢?我对医生讲,我一天几十次为自己号脉。医生说,你号脉专业吗?你号脉的时候漏掉你的心律不齐了吗?”

 

华商报:对于普通人来说,什么容易引发焦虑症?职场压力、人际关系处理、房价工资等是比较普遍的原因吗?

柯云路:一般来说,焦虑产生的高发期往往是在人生的几个比较紧张、用力或是转弯的关口。第一个关口是考试升学的压力,这种现象从中学生到大学生都有。第二个关口是年轻人的就业压力。第三个关口是成年了,需要挣房、挣车,解决婚姻问题。这就是所谓的中年精英焦虑。这种焦虑几乎遍及各个领域,年龄包括30岁到60岁的漫长跨度,伤害着非常庞大的人群。第四个关口就是所谓退休焦虑。突然从习惯的生活节奏与工作环境中退出来,找不到生活的重心和意义。以上是从纵的方面分析。从横向分析,焦虑的产生往往是由于生活中遇到了一些问题,人际关系、房价工资当然都是焦虑的诱因,所谓房价、工资不过是金钱焦虑而已。值得注意的是,家人亲属之间产生的矛盾也是引发焦虑的重要原因。我在《不焦虑》一书中写到的主人公洛丁就几乎将所有这些焦虑的原因都遇到了。

 

华商报:有人对外界食物恐惧,自己在家里的阳台上种菜;有人对上班焦虑,尤其是星期一;还有人对身体焦虑,经常检查身体,还自己号脉?他们的焦虑怎么舒缓?

柯云路:焦虑的舒缓有各种方法,种菜、听音乐,包括室外锻炼都能在某种程度上起作用,但前提是首先要弄明白自己为何焦虑,然后才能针对性地自我调整。比如有些人焦虑是因为职场压力,那么就要适当降低职场目标,为自己减压。对焦虑倾向一方面要重视,要及时分析原因,并找到措施,不要任其发展。另一方面,又不能对焦虑太过“重视”。要明白焦虑是人应对现实的一种正常反应,就像着凉了会感冒一样,焦虑也是一种精神感冒。我在书中有一句话,对焦虑太在意了,就会为焦虑而焦虑,不仅于事无补,反而会增加新的焦虑。

 

华商报:怎样算是正常焦虑?怎样的表现算是过界了?焦虑症的界限如何划分?

柯云路:正常的焦虑每个人都会有,饿了没有饭吃会焦虑,冷了没有衣穿会焦虑。它是对人的一种提醒和保护。但动不动就号脉,总是疑病,走到哪里都没有安全感,甚至不能正常地生活和工作,这就算过界了。

 

华商报:如果确诊为焦虑症,要如何治疗,靠自己可以吗?

柯云路:对于大多数人来说,焦虑倾向可通过自我调整,比如自觉地减压、休息、锻炼等等,得到舒缓。但如果焦虑倾向严重,已影响自己和家人的正常生活,则一定要及时就医,在医生的指导下康复。焦虑的产生有多种原因,解决的方法说来也简单,一是主观与客观的磨合,矛盾解决了,焦虑自然就消解了。二是调整自己的心态,接受现状。当然,具体怎样做,还有一系列具体方法。

 

华商报:这两天微博上不少人在转发一对北京夫妇六十多岁卖房去环游世界的帖子,可能很多人内心都渴望放松,但他们却陷入生活的琐事和焦虑中,您认为体现了什么样的心情?

柯云路:当整个社会都倡导成功的时候,在某种意义上,成功本身已经毒化了我们的生活,也异化了灵魂。一对六十多岁的夫妇卖掉房子周游世界,这个行为向主流社会传达了一种另类的信息,相信转发这条微博的人大多数还做不到这一点,他们还需要挣钱养家,还需要奋斗。但至少说明他们对这种生活状态的羡慕,这多少也会影响到他们对现实功利的态度。

我在《不焦虑》一书中反复说,不是不焦虑,而是不要过分地焦虑。

要在入世和出世中选择一个适合自己的平衡点,这样才能活得健康,活得快乐。 

 

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