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柯云路的博客

最新出版作品:长篇小说《曹操与献帝》《芙蓉国》

 
 
 

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专栏作家

柯云路,作家,1980年开始创作。根据其长篇小说《新星》改编的电视剧曾创下当时的最高收视率。。二〇〇〇年以后,陆续出版了《芙蓉国》《蒙昧》《牺牲》《黑山堡纲鉴》《那个夏天你干了什么》等五部以“文革”为背景的长篇小说,受到海内外关注。柯云路广泛涉猎哲学、心理学、东方文化等学科,著有理论专著《人类时间》《极端十年》,关怀心理健康的著作《破译命运密码》《焦虑症患者》等。《曹操与献帝》是柯云路最新创作的长篇小说,他的笔触从现实伸向历史,依然显示出一以贯之的人间情怀。 柯云路信箱:622007433@qq.com

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柯云路:高考临近怎样帮孩子减压(图)?  

2011-06-03 08:15:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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高考临近,全国的考生都在争分夺秒紧张备战。每年这个时候,都是高三学生的心病高发期,主要表现为考试焦虑、容易产生强迫行为和强迫意念等。那么,怎样才能帮孩子减轻心理压力?作为家长,应努力做到“三个切勿”:一是切勿制造紧张气氛,保持稳定、愉悦的心情。这既有助于孩子情绪的稳定,也能在无形之中给孩子信心。二是切勿给孩子恶补大鱼大肉。要注意荤素搭配,均衡营养,保持孩子体力充沛。三是切勿给孩子设置高考目标,引导孩子发挥出正常水平即可。此外,这段时间应让孩子适当参加一些轻松、有趣的体育运动,让孩子在运动中放松心情、缓解压力。

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高考临近怎样帮孩子减压?

文/柯云路

一 放松想象健身法

 

《中国孩子成功法》第四部分是身心健康新技术。

第一个健康技术,是“放松想象健身法”。

放松想象健身法是这样做的:起立。两脚开立,与肩同宽。

人的很多疾病常常是由身体某一个部位或者周身紧张、有压力、扭曲变形而致。而人最容易放松的是自己的手,最容易紧张的也是手。

所以,请你把两只手放松。做前后甩手摆动。只有一个要领,就是把手甩松。两手摆动中把手甩松,前后放松甩动。

左右交叉继续甩动,一定要从手到肩全部甩松。

两手做转圈甩动,手越甩越松。不分前后左右转圈,随意甩。手要甩得像两个鞭子一样,松松的,松到家。彻底松,完全松。

把这种松的感觉扩展到肩背,把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下,脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部,全部甩松。像春风中的杨柳一样松。全部松下来。

体会周身都很松动了,肌肉很松弛。再接着摆动,使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛,放放松松,周身通畅。如果身体的某一部位不舒服,肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统,要特意把那个部位摆松。

再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛,柔软。在摆松的过程中,让脊椎尽可能抻长,把一切压缩的部位抻开。把身体从里到外全部摆松。

当身体摆到完全松弛了,给自己一个意念,让摆动自然而然地停下来,自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下,面带微笑,安安静静站一站。

这个摆动一般有三-五分种就可以操作一遍,或者长一点,十分钟也可以,自己掌握。一天做一遍,就可以使身体保持良好的状态。

这个方法家长做,也教给孩子做。

 

二 笑遍全身健身法

 

第二个方法,是“笑遍全身健康法”。

两手自然下垂,面带微笑。要让微笑从心底里漾出来,漾到脸上,从内心深处漾到脸上这个过程,会使人觉得自己从里到外在微笑。

脸在微笑,脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑,每只眼睛都在透彻地微笑,使眼部在微笑中放松下来。

体会一下,把微笑扩展到胸部,整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会,它们会微笑的,像面孔一样也会微笑。在微笑中胸部放松,气血通畅,红光透明。

再想象自己的腹部微笑,整个腹部的器官:肠,肾,膀胱,全部在微笑。微笑继续往下走,臀部微笑,会阴部微笑。凡是微笑所及,内部充分地松弛,红亮,透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。

再想象微笑到大腿部,大腿在微笑,真正地微笑。膝关节在微笑,膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服,不健康,要特别使这个部位微笑。

脸微笑,脸健康漂亮。全身微笑,全身健康漂亮。小腿在微笑,微笑的时候小腿麻酥酥的,非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑,脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候,两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感,针炙一扎,麻、胀、酥。一想象两脚在微笑,两脚就有气感,两脚麻、胀、酥,身体忍不住有点微微晃动。

再想象两个手臂,从肩到手微笑,特别是两个手掌、手心微笑,那个微笑生动极了。

全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑,身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛,气血通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经,方方面面的系统都得到自然的调整。

人生病了,为什么休息能够痊愈?人生病了,为什么疗养能够痊愈?休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好,为什么遇到一个比较高兴的事情,人逢喜事精神爽,能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。

周身微笑,就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。

这个方法家长用来健身,也教给孩子,用来开智健身。当孩子某一个部位不舒服的时候,你这样指导孩子,脸部微笑,然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位,让那个部位微笑,不舒服就会有所减轻,就会逐渐好转,有的时候不吃药就好了,有时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。

特别对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象,微笑健身法是非常有效的。

 

三 烦恼洗涤法

 

身体健康是健康的一个方面,还有心理健康,情绪健康。

有了烦恼怎么办?下面介绍的第三个方法是“烦恼洗涤法”。

起立,两眼微闭。两手从身前捧起来,好像手里托着日月一样,左手托日,右手托月。两手相合,左手在上,右手在下,罩在头顶。想象天上有清凉的雨水淋下来,给你洗澡,这叫天雨沐浴。两手经额前、脸前、胸前自由下放,想象这股清泉从外到里洗涤你,洗透你。两手在身体两侧自然下垂。想象天雨继续在洗涤你。

想象天雨从头、胸、腹,一直往下洗。从皮肤到肌肉,到脏腑,到骨骼,从外往里洗,一直往下洗浴。把全身从外到里洗透、洗干净、洗透明、洗得发亮。做这种想象,做这种心理自我暗示。

同时想象将你心中的烦恼也都洗涤干净。无论是眼前的烦恼,还是以前的烦恼,或是潜在的烦恼,只要是烦恼,不良情绪,都洗掉。你烦恼的时候可以这样观想,想象,洗涤。你现在情绪好,也可以这样洗涤。为什么?因为人总有潜在的不良情绪埋在潜意识深处,都把它洗干净。

包括把脸部的皱纹、疲劳、衰老,各种各样的尘土,生活中积累的那些痕迹、皱纹洗掉。

把你的灵魂和身体都洗得透明、干净,所有的杂质,所有的不良颜色:黑的、灰的,全部洗干净。你光闪闪地站立在这里。

这种方法每天可以做。时间可长可短,根据自己的感觉确定。

 

四 自画图像法

 

第四个方法,是“自画图像法”。

请安安静静站好,两手从胸前平抬而起,想象自己的手能发光,照在地下,照到地球深处。感觉两手麻、胀、酥。

然后,用双手在面前的空中画一个自己的图像。这个图像和你面对面站着,是你的另一个图像,是你深层潜意识中的自我。画好它的脸部、肩部、腹部、腿部,这是一个简单的、透明的、影子一样的图像。

现在,用双手按摩它的脸,因为它和你面对面站着。想象把它脸上的皱纹按摩平,按摩光,把脸上的疲劳按摩掉,把一切烦恼、衰老都按摩掉。

在按摩的时候体会一下,发现自己脸上有变化,有感觉。这是一种特别微妙的心理现象:当你想象按摩面前这个自我的时候,你自己开始发生变化。

然后,按摩它的全身,把它按摩得全身舒展、透明、通畅。特别是哪一部位不舒服,就要把那个部位按摩得特别舒服。胃不舒服,好好按摩按摩胃,肾脏不舒服,好好按摩按摩肾脏。肩部不好,按摩按摩肩部。脊椎痛、背痛,手绕过去,按摩按摩它的脊椎,按摩按摩它的背。

接下来,再按摩脸部,把这个图像的眼睛按摩舒展,额头按摩舒展。你体会一下,发现自己的额头和脸上有感觉。有了感觉之后,再按摩全身。身体越来越放松。

然后进行第三遍。再按摩按摩脸,鱼尾纹按摩掉,皱纹按摩平,额头宽展,脸放光,疲劳全部没有,疾病、烦恼全部没有。体会一下,再按摩全身。

最后,把这种想象的按摩变为真实的按摩,把手收回来按摩自己的脸,把脸上的皱纹按摩平。烦恼、疲劳、衰老都按摩掉。梳理头发。按摩、拍打全身。

这个操作也很简便,一两分钟,两三分钟,三五分钟,都可以完成。

 

这些健康的技术,家长要学会,同时按照孩子的年龄和接受程度,部分地或全部地教给他们。很小的孩子你就可以逗他,脸笑一笑,手笑一笑,脚笑一笑,屁股笑一笑。他会觉得很好玩的,这种微笑的方法很小的孩子就可以学会。当他胃不舒服,或者肚子不舒服,让他放松一下,脸笑一笑,肚子笑一笑,可能就好了。大一点的孩子可以教他在面前画一个画像,告诉他,这就是你,然后让他按摩这个图像。慢慢地,他就可以掌握这些技术。不同年龄的孩子可以教不同的方法。 

>>>阅读《好父母教出好成绩》<<<

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>>>阅读《中国孩子成功法》

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柯云路信箱keyunlu@vip.sina.com

 

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