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柯云路的博客

最新出版作品:长篇小说《曹操与献帝》《芙蓉国》

 
 
 

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专栏作家

柯云路,作家,1980年开始创作。根据其长篇小说《新星》改编的电视剧曾创下当时的最高收视率。。二〇〇〇年以后,陆续出版了《芙蓉国》《蒙昧》《牺牲》《黑山堡纲鉴》《那个夏天你干了什么》等五部以“文革”为背景的长篇小说,受到海内外关注。柯云路广泛涉猎哲学、心理学、东方文化等学科,著有理论专著《人类时间》《极端十年》,关怀心理健康的著作《破译命运密码》《焦虑症患者》等。《曹操与献帝》是柯云路最新创作的长篇小说,他的笔触从现实伸向历史,依然显示出一以贯之的人间情怀。 柯云路信箱:622007433@qq.com

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柯云路:告别失眠睡好觉的绝招(图)  

2009-08-12 08:42:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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失眠、抑郁已经成“白领职业病”

原载:北京晚报 2009年8月9日 

昨日,微软MSN中文网发布了《MSN白领健康调查研究报告》:近8成白领在最近6个月内出现过心理抑郁的情况,精力减退或持续疲乏,不开心,失眠是白领中居前三位的抑郁现象年龄在26-35岁的白领亚健康情况严重于其他年龄段白领,达14%。38%的白领患有颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统疾病。32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题。失眠等神经系统问题也困扰着广大白领,比例达到22%。 

柯云路:告别失眠睡好觉的绝招(图) - 柯云路 - 柯云路的博客 

告别失眠睡好觉

文/柯云路

 

一位刚走出校园的年轻白领来信说,由于从小家境不好,立志靠自己的努力实现人生目标,多年给自己的压力很大,上大二时睡眠就开始不好,尤其到每年的考试月份,感到神经绷的很紧,常常很不开心。几年下来睡眠越来越不好,天天头晕晕的,直接影响了学习状态。越急越适得其反,现已发展成失眠症。本科毕业后,好不容易找到一份还算不错的工作,但也不知怎么了,像走进一个怪圈,总调节不好自己。只要晚上睡不好,第二天就没精神,什么也不想做。他抱怨道:“咳,过去把自己整的太惨了,现在机会来了,却又干不起来。”

他希望早日走出失眠的怪圈。

说起睡觉,是许多城市白领面对的难题。睡眠好,不仅精力充沛,且精神愉快。那些带着黑眼圈上班的人,常常容易发火,对人不耐心,工作效率也不能保证。

睡个好觉的幸福感对于那些沾着枕头就着的人是体会不到的,只有那些长期失眠的人才知道黑夜里辗转反侧是如何痛苦。一个朋友告诉我,他每到天黑就害怕,明明困了,就是不敢上床,尽量熬得晚一点再晚一点。及至躺在床上了,用了所有搜罗到的方法帮助自己入眠,就是睡不着。而且邪了,越想静下心来什么都不想,各种各样的念头越是纷至沓来。许多平时想不到的烦心事一件一件涌上来,越想越心窄。

作为作家,失眠于我并不陌生,偶有精神超常紧张的时候,我也睡不好觉。但总的来说,我的睡眠相当好,这也是保持健康的很重要原因。

怎样保证好的睡眠呢?专家给出了许多方法:如一定的形体锻炼,从头到脚的肌肉放松练习,用默想来对抗心理紧张,观想大海和美丽风光,包括用语言放松自己,默念一些“海阔凭鱼跃天高任鸟飞”之类的成语等,都是行之有效的好方法。

但这些具体方法之上,还有一个根本法,那就是放松心态。

首先,不要把睡觉当任务。今晚睡不着,明晚还能睡。又不是发烧感冒,不会有生命危险。不要太较劲,对失眠多少要有点听之任之的意思。白天忙了一天,疲劳是自然规律,困了上床睡觉,是很自然的事。就像春夏秋冬有大自然管着一样,身体自有一套调节机制。

有了这样的心态,睡觉就是享受。

有不少人把睡眠当任务。今天工作累了,为了恢复精力,必须睡觉;明天还有繁重工作,更要睡个好觉。带着这样的心情上床,免不了会焦虑,总怕睡不好或睡不够一定时间影响第二天的工作,结果越发睡不着。

早些年看托尔斯泰的书,他讲过一个有趣的例子:一个人跷二郎腿坐在那里漫不经心地聊天或看书,可以保持这样的姿势很长时间而不觉得累。但如果这时有人命令他,必须跷着腿半小时不许放下,他立刻会觉得非常难熬,不到十分钟就觉得很累,无论如何坚持不下去了。

生活中许多人有过这样的体验,有时候因为时间紧不能放开睡觉,只能和衣倒在沙发上靠一会儿,还提醒着自己千万不要睡着,待会儿有很多事情要处理,这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架式到床上去睡,反倒睡不着了。

就像一些烟民,本来烟瘾不大,一天也抽不了多少支烟,但他们到了禁止吸烟的场合,常常时间一长就憋得难受,甚至预先就有很大心理支出。

这里有一个非常深刻的心理规律。

有一个禅宗的著名公案。南泉和尚圆寂前不久,有徒弟问,百年之后去哪里?他说,要变做山前一头大水牯牛。他为什么要这样说呢?在南方农村长大的孩子都见过水牯牛,犄角弯弯的它在犁田劳作之后安卧在夏日柳荫下的水塘旁,漫无边际地吃着草,目光蒙眬地看着世界,多么安详啊。这是一种无欲无心的状态,是顺其自然的状态。

这就是禅的状态。

失眠本来是由于心理紧张累积造成的,如果再用特别认真紧张的态度解决失眠,不是累上加累吗?

祝朋友们都能睡个好觉。 

>>>阅读《让生命没有遗憾》<<<

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柯云路信箱:keyunlu@vip.sina.com 

 

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